---
title: "Wypychanie bioder z gumą oporową (wersja 2)"
description: "Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder."
locale: pl
slug: wypychanie-bioder-z-guma-oporowa-wersja-2
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder-z-guma-oporowa-wersja-2"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Dwugłowe"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/97c6f86c-resistance-band-hip-thrust-version-2.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wypychanie bioder z gumą oporową (wersja 2)

Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder. Umieść gumę pętlową pewnie pod piętami i przeprowadź ją przez uda, blisko bioder. Ramiona trzymaj wyprostowane wzdłuż tułowia, z dłońmi pewnie opartymi na podłodze.
2. Napnij brzuch i pośladki, po czym unieś biodra w stronę sufitu, tworząc linię prostą od barków do kolan.
3. Zatrzymaj mostek na chwilę, napinając mocno pośladki w górnej pozycji.
4. Powoli i kontrolnie opuść biodra do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie wyginaj dolnego odcinka pleców w łuk - utrzymuj linię prostą od barków do kolan.
- Skup się na pracy pośladków przez cały ruch.
- Rób wydech przy unoszeniu bioder i rozpychaniu kolan na zewnątrz oraz wdech przy złączaniu kolan i opuszczaniu bioder .

## Podobne ćwiczenia

- [Mostek pośladkowy w pozycji czwórki ze stopą na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-pozycji-czworki-ze-stopa-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy w ustawieniu schodkowym ze stopami na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-ustawieniu-schodkowym-ze-stopami-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-na-trx) - Pośladki · Taśmy TRX
- [Wypychanie bioder](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy jednonóż ze stopą na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-jednonoz-ze-stopa-na-krzesle) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy z odwodzeniem kolan](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-odwodzeniem-kolan) - Pośladki · Masa ciała
- [Mostek pośladkowy ze stopami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-ze-stopami-na-krzesle) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy w pozycji żaby ze stopami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-pozycji-zaby-ze-stopami-na-krzesle) - Pośladki · Inne