---
title: "Wypychanie bioder z gumą oporową w klęku"
description: "Uklęknij na podłodze, z gumą pętlową zaczepioną nisko za tobą i przeprowadzoną wokół bioder."
locale: pl
slug: wypychanie-bioder-z-guma-oporowa-w-kleku
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder-z-guma-oporowa-w-kleku"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Dwugłowe"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/433945f4-resistance-band-hip-thrusts-on-knees.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wypychanie bioder z gumą oporową w klęku

Uklęknij na podłodze, z gumą pętlową zaczepioną nisko za tobą i przeprowadzoną wokół bioder.

## Jak wykonać

1. Uklęknij na podłodze, z gumą pętlową zaczepioną nisko za tobą i przeprowadzoną wokół bioder. Trzymaj plecy proste i napięty brzuch.
2. Usiądź na piętach, pilnując, aby guma pozostała napięta.
3. Wypchnij biodra w przód, unosząc się do klęku prostego i napinając mocno pośladki w górnej pozycji.
4. Powoli i kontrolnie opuść biodra do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy wypychaniu bioder w przód i wdech przy siadaniu na piętach.
- Upewnij się, że guma jest pewnie zaczepiona za tobą, aby napięcie pozostało stałe.
- Skup się na pracy pośladków przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Mostek pośladkowy w pozycji czwórki ze stopą na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-pozycji-czworki-ze-stopa-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy w ustawieniu schodkowym ze stopami na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-ustawieniu-schodkowym-ze-stopami-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-na-trx) - Pośladki · Taśmy TRX
- [Wypychanie bioder](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy jednonóż ze stopą na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-jednonoz-ze-stopa-na-krzesle) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy z odwodzeniem kolan](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-odwodzeniem-kolan) - Pośladki · Masa ciała
- [Mostek pośladkowy ze stopami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-ze-stopami-na-krzesle) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy w pozycji żaby ze stopami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-pozycji-zaby-ze-stopami-na-krzesle) - Pośladki · Inne