---
title: "Wypychanie bioder z gestem triumfu"
description: "Zacznij w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi prosto w górę."
locale: pl
slug: wypychanie-bioder-z-gestem-triumfu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder-z-gestem-triumfu"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Łydki","Dwugłowe","Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/21a8358e-celebratory-hip-thrust.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wypychanie bioder z gestem triumfu

Zacznij w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi prosto w górę.

## Jak wykonać

1. Zacznij w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi prosto w górę.
2. Jednocześnie ugnij łokcie i wyrzuć ramiona w dół do bioder, wypychając biodra w przód.
3. Wróć do pozycji wyjściowej, z ramionami wyprostowanymi nad głową i biodrami cofniętymi do wyjścia.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Wykonuj ruch w kontrolowanym tempie, skupiając się na zgraniu pracy ramion i bioder.
- Wykorzystaj ruch ramion w dół, aby nadać rozpędu wypchnięciu bioder.
- Trzymaj stopy pewnie oparte na podłodze, aby zachować stabilność.

## Podobne ćwiczenia

- [Mostek pośladkowy jednonóż ze stopą na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-jednonoz-ze-stopa-na-krzesle) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy jednonóż z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-jednonoz-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Mostek pośladkowy w pozycji czwórki ze stopą na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-pozycji-czworki-ze-stopa-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy w ustawieniu schodkowym ze stopami na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-ustawieniu-schodkowym-ze-stopami-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy ze stopami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-ze-stopami-na-krzesle) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy w pozycji żaby ze stopami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-pozycji-zaby-ze-stopami-na-krzesle) - Pośladki · Inne
- [Wypychanie bioder](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa