---
title: "Wyprost barku jednorącz z gumą oporową stojąc"
description: "Przymocuj jeden koniec gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości bioder."
locale: pl
slug: wyprost-barku-jednoracz-z-guma-oporowa-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyprost-barku-jednoracz-z-guma-oporowa-stojac"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Triceps"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/15ba0a71-resistance-band-standing-single-arm-shoulder-extension.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:36+00:00
---
# Wyprost barku jednorącz z gumą oporową stojąc

Przymocuj jeden koniec gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości bioder.

## Jak wykonać

1. Przymocuj jeden koniec gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości bioder. Stań przodem do punktu zaczepienia i chwyć drugi koniec gumy prawą dłonią.
2. Wyprostuj prawe ramię w przód, kierując je do punktu zaczepienia, dłonią skierowaną w dół.
3. Pociągnij gumę w tył, trzymając ramię wyprostowane, aż znajdzie się wzdłuż tułowia.
4. Powoli i kontrolnie wróć ramieniem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę na lewą.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na pracy mięśni barku i górnej części pleców przez cały ruch.
- Trzymaj łokieć lekko ugięty, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
- Pilnuj, aby guma pozostała napięta przez całe ćwiczenie.

## Podobne ćwiczenia

- [Krzyżowanie ramion](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzyzowanie-ramion) - Przednie barki · Masa ciała
- [Wznosy ramion z rotacją](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-z-rotacja) - Przednie barki · Masa ciała
- [Rozciąganie ramion nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-ramion-nad-glowa) - Przednie barki · Masa ciała
- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz
- [Wznosy ramion w Y na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-y-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-trx) - Przednie barki · Taśmy TRX