---
title: "Wymachy ugiętą nogą w tył z gumą oporową w klęku podpartym"
description: "Załóż gumę pętlową na oba uda, tuż nad kolanami."
locale: pl
slug: wymachy-ugieta-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-w-kleku-podpartym
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-ugieta-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-w-kleku-podpartym"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/983a1a84-resistance-band-bent-leg-kickback-kneeling.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wymachy ugiętą nogą w tył z gumą oporową w klęku podpartym

Załóż gumę pętlową na oba uda, tuż nad kolanami.

## Jak wykonać

1. Załóż gumę pętlową na oba uda, tuż nad kolanami. Zacznij w klęku podpartym, z dłońmi dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.
2. Napnij brzuch i trzymaj plecy proste. Zacznij z lewym kolanem ugiętym pod kątem 90 stopni i stopą zgiętą, palcami do siebie.
3. Wypchnij lewą stopę w górę, w stronę sufitu, trzymając kolano ugięte i napinając mocno pośladek w górnej pozycji.
4. Powoli i kontrolnie wróć nogą do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę na prawą.

## Wskazówki techniczne

- Dobierz gumę pętlową o oporze, który da mięśniom wyzwanie, ale nie zepsuje techniki.
- Rób wydech przy wymachu nogą w tył i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Skup się na pracy pośladków przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Wymachy nogą w tył w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Mostek pośladkowy z odwodzeniem bioder](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-odwodzeniem-bioder) - Pośladki · Masa ciała
- [Wymachy ugiętą nogą w tył i w bok w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-ugieta-noga-w-tyl-i-w-bok-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Wymachy nogą w tył na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-na-wyciagu) - Pośladki · Wyciąg
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy nogą w tył na maszynie multi-hip](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-na-maszynie-multi-hip) - Pośladki · Maszyna
- [Unoszenie nogi leżąc na boku (prawa noga)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nogi-lezac-na-boku-prawa-noga) - Pośladki · Masa ciała
- [Odwodzenie nogi w bok w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nogi-w-bok-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała