---
title: "Wymachy ugiętą nogą w tył i w bok w klęku podpartym"
description: "Zacznij w klęku podpartym, z nadgarstkami dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami."
locale: pl
slug: wymachy-ugieta-noga-w-tyl-i-w-bok-w-kleku-podpartym
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-ugieta-noga-w-tyl-i-w-bok-w-kleku-podpartym"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Dwugłowe","Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/836166af-bent-knee-back-to-side-kick.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Wymachy ugiętą nogą w tył i w bok w klęku podpartym

Zacznij w klęku podpartym, z nadgarstkami dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.

## Jak wykonać

1. Zacznij w klęku podpartym, z nadgarstkami dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.
2. Unieś prawe kolano nad podłogę i wyprowadź nogę w tył, utrzymując kolano ugięte pod kątem 90 stopni.
3. Wróć prawym kolanem do pozycji wyjściowej.
4. Unieś prawe kolano w bok, aż udo znajdzie się równolegle do podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu zaplanowanej liczby powtórzeń powtórz ruch lewą nogą.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj głowę w neutralnej pozycji, z wzrokiem skierowanym w podłogę, aby zachować prawidłowe ustawienie ciała.
- Mocno napinaj pośladki w trakcie ruchu, aby lepiej je zaangażować.
- Oddychaj równomiernie: wydech przy unoszeniu nogi, wdech przy jej opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Muszelka z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/muszelka-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Odwodzenie kolan z gumą oporową w półprzysiadzie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-kolan-z-guma-oporowa-w-polprzysiadzie) - Pośladki · Guma oporowa
- [Odwodzenie ugiętych kolan z gumą oporową leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-bioder-na-ugietych-nogach-z-guma-oporowa-lezac) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy ugiętą nogą w tył z gumą oporową w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-ugieta-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-stojac) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową stojąc (wersja 2)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-stojac-wersja-2) - Pośladki · Guma oporowa