---
title: "Wymachy ramion z obejmowaniem tułowia"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków."
locale: pl
slug: wymachy-ramion-z-obejmowaniem-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-ramion-z-obejmowaniem-tulowia"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przednie barki","Najszersze","Triceps"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6e37ab72-back-slaps-wrap-around-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wymachy ramion z obejmowaniem tułowia

Stań w rozkroku na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków.
2. Rozłóż ramiona szeroko na boki, trzymając je lekko ugięte.
3. Skrzyżuj ramiona przed sobą, obejmując się nimi jak w uścisku.
4. Kontynuuj wymachy, zmieniając w każdym powtórzeniu ramię, które trafia na wierzch.

## Wskazówki techniczne

- Wykonuj ruch płynnie, aby rozluźnić mięśnie i nie dopuścić do sztywności.
- Skup się na pełnym rozłożeniu ramion na boki, aby maksymalnie rozciągnąć klatkę piersiową i barki.
- Utrzymuj równe tempo, aby nie spieszyć się z ruchem i dokładnie rozciągnąć mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozciąganie klatki piersiowej z ugiętym ramieniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-z-ugietym-ramieniem) - Środkowa klatka · Inne
- [Rozciąganie klatki piersiowej i pleców na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-i-plecow-na-lawce) - Środkowa klatka · Inne
- [Rozciąganie klatki piersiowej w narożniku ściany](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-w-narozniku-sciany) - Środkowa klatka · Inne
- [Rozciąganie klatki piersiowej jednorącz przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-jednoracz-przy-scianie) - Środkowa klatka · Inne
- [Rozciąganie klatki piersiowej na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-klatki-piersiowej-na-pilce-gimnastycznej) - Środkowa klatka · Piłka gimnastyczna
- [Rozciąganie boczne brzucha w pozycji kobry](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-boczne-brzucha-w-pozycji-kobry) - Środkowa klatka · Mata
- [Pompki z dłońmi na skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-skrzyni) - Środkowa klatka · Inne
- [Pompki przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-przy-scianie) - Środkowa klatka · Inne