---
title: "Wymachy ramion w górę i w dół"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków."
locale: pl
slug: wymachy-ramion-w-gore-i-w-dol
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-ramion-w-gore-i-w-dol"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d4a2a7f2-arms-up-and-down.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wymachy ramion w górę i w dół

Stań w rozkroku na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków. Wyprostuj prawe ramię nad głowę, a lewe wzdłuż tułowia w dół.
2. Jednocześnie opuszczaj prawe ramię i unoś lewe, trzymając oba wyprostowane, aż prawe znajdzie się przy tułowiu, a lewe nad głową.
3. Kontynuuj naprzemienne wymachy ramion, rytmicznie i pod kontrolą, unosząc jedno ramię i opuszczając drugie.

## Wskazówki techniczne

- Wykonuj ruch płynnie i rytmicznie, aby poprawić koordynację i równowagę.
- Oddychaj równym rytmem: wdech przy unoszeniu ramienia, wydech przy jego opuszczaniu.
- Skup się na wyciąganiu ramion aż po czubki palców, aby w pełni zaangażować barki i górną część pleców.

## Podobne ćwiczenia

- [Rotacja zewnętrzna barków z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rotacja-zewnetrzna-barkow-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Ściąganie gumy oporowej na prostym ramieniu jednorącz stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyprost-barku-jednoracz-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Podstawowe przyciąganie na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podstawowe-przyciaganie-na-ergometrze-narciarskim) - Przednie barki · Sprzęt cardio
- [Naprzemienne przyciąganie ramion na ergometrze narciarskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-przyciaganie-ramion-na-ergometrze-narciarskim) - Przednie barki · Sprzęt cardio
- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz
- [Pompki w staniu na rękach z nogami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-staniu-na-rekach-z-nogami-na-krzesle) - Przednie barki · Inne
- [Wznosy ramion w Y na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-y-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg