---
title: "Wymachy ramion na boki"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości barków i dłońmi skierowanymi do przodu."
locale: pl
slug: wymachy-ramion-na-boki
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-ramion-na-boki"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ec8bbba3-arm-swing-side-to-side.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wymachy ramion na boki

Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości barków i dłońmi skierowanymi do przodu.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości barków i dłońmi skierowanymi do przodu.
2. Wykonaj wymach ramionami w przód, aż się spotkają i skrzyżują przed tobą, jak przy obejmowaniu.
3. Odprowadź ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
4. Kontynuuj wymachy ramion w przód i w tył, kontrolowanym ruchem w równym rytmie.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramiona na wysokości barków - to pozwala zachować prawidłową technikę i dobrze zaangażować mięśnie.
- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i kontrolę przez cały ruch.
- Skup się na płynnych i kontrolowanych ruchach, aby ćwiczenie było jak najskuteczniejsze i bezpieczne.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz
- [Pompki w staniu na rękach z nogami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-staniu-na-rekach-z-nogami-na-krzesle) - Przednie barki · Inne
- [Wznosy ramion w Y na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-y-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-siedzac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową chwytem neutralnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-chwytem-neutralnym-siedzac) - Przednie barki · Guma oporowa