---
title: "Wymachy nogą w tył z gumą oporową"
description: "Zacznij w klęku podpartym, z dłońmi dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami."
locale: pl
slug: wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2bc2ca83-resistance-band-leg-kickback.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wymachy nogą w tył z gumą oporową

Zacznij w klęku podpartym, z dłońmi dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.

## Jak wykonać

1. Zacznij w klęku podpartym, z dłońmi dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami. Umieść gumę pętlową pod prawą stopą, a jej drugi koniec przytrzymaj prawą dłonią na podłodze.
2. Wymachnij prawą nogą w tył, aż znajdzie się równolegle do podłogi, prostując ją do końca i utrzymując gumę napiętą.
3. Powoli i kontrolnie wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę na lewą.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy wymachu nogą w tył i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Upewnij się, że guma pozostaje pewnie pod stopą i dłonią, aby napięcie było stałe.
- Skup się na pracy pośladków przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Wymachy nogą w tył w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Mostek pośladkowy z odwodzeniem bioder](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-odwodzeniem-bioder) - Pośladki · Masa ciała
- [Wymachy ugiętą nogą w tył i w bok w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-ugieta-noga-w-tyl-i-w-bok-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Wymachy nogą w tył na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-na-wyciagu) - Pośladki · Wyciąg
- [Wymachy nogą w tył na maszynie multi-hip](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-na-maszynie-multi-hip) - Pośladki · Maszyna
- [Unoszenie nogi leżąc na boku (prawa noga)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nogi-lezac-na-boku-prawa-noga) - Pośladki · Masa ciała
- [Odwodzenie nogi w bok w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nogi-w-bok-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Muszelka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/muszelka) - Pośladki · Masa ciała