---
title: "Wymachy nogą w tył z gumą oporową w opadzie tułowia"
description: "Stań z gumą oporową założoną na kostki."
locale: pl
slug: wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Guma oporowa","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/11684771-resistance-band-one-leg-kickback-bent-position.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wymachy nogą w tył z gumą oporową w opadzie tułowia

Stań z gumą oporową założoną na kostki.

## Jak wykonać

1. Stań z gumą oporową założoną na kostki. Pochyl tułów w przód w biodrach, trzymając plecy proste, i oprzyj dłonie na górnej krawędzi ławki skośnej.
2. Napnij pośladki i unieś prawą nogę nad podłogę, sięgając nią jak najwyżej i trzymając ją wyprostowaną.
3. Powoli i kontrolnie wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę na lewą.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy wymachu nogą w tył i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Dobierz gumę o takim oporze, który da mięśniom wyzwanie, ale nie zepsuje techniki.
- Trzymaj górną część ciała prosto i nie zaokrąglaj pleców.
- Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.

## Podobne ćwiczenia

- [Wymachy nogą w tył w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Mostek pośladkowy z odwodzeniem bioder](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-odwodzeniem-bioder) - Pośladki · Masa ciała
- [Wymachy ugiętą nogą w tył i w bok w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-ugieta-noga-w-tyl-i-w-bok-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Wymachy nogą w tył na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-na-wyciagu) - Pośladki · Wyciąg
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy nogą w tył na maszynie multi-hip](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-na-maszynie-multi-hip) - Pośladki · Maszyna
- [Unoszenie nogi leżąc na boku (prawa noga)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nogi-lezac-na-boku-prawa-noga) - Pośladki · Masa ciała
- [Odwodzenie nogi w bok w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nogi-w-bok-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała