---
title: "Wymachy nogą w tył z gumą oporową stojąc (wersja 2)"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków i załóż gumę oporową na uda, tuż nad kolanami."
locale: pl
slug: wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-stojac-wersja-2
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-stojac-wersja-2"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/89244fc7-resistance-band-standing-balance-glute-kickback-version-2.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wymachy nogą w tył z gumą oporową stojąc (wersja 2)

Stań w rozkroku na szerokość barków i załóż gumę oporową na uda, tuż nad kolanami.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i załóż gumę oporową na uda, tuż nad kolanami. Oprzyj dłonie na biodrach dla równowagi.
2. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę i unieś lewą stopę lekko nad podłogę.
3. Trzymając prawą nogę wyprostowaną, wykonaj nią wymach w tył i w górę, pokonując opór gumy. W górnej pozycji mocno spnij pośladki.
4. Powoli i kontrolnie wróć lewą nogą do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę na prawą.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj nogę podporową lekko ugiętą, aby zachować równowagę.
- Rób wydech przy wymachu nogą w tył i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Dobierz gumę o takim oporze, który da mięśniom wyzwanie, ale nie zepsuje techniki.

## Podobne ćwiczenia

- [Wymachy nogą w tył w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Mostek pośladkowy z odwodzeniem bioder](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-odwodzeniem-bioder) - Pośladki · Masa ciała
- [Wymachy ugiętą nogą w tył i w bok w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-ugieta-noga-w-tyl-i-w-bok-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała
- [Wymachy nogą w tył na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-na-wyciagu) - Pośladki · Wyciąg
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy nogą w tył na maszynie multi-hip](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-na-maszynie-multi-hip) - Pośladki · Maszyna
- [Unoszenie nogi leżąc na boku (prawa noga)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nogi-lezac-na-boku-prawa-noga) - Pośladki · Masa ciała
- [Odwodzenie nogi w bok w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nogi-w-bok-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Masa ciała