---
title: "Wymachy nogą w tył w klęku podpartym"
description: "Zacznij w klęku podpartym, z kolanami na szerokość bioder na podłodze, dłońmi pod barkami i płaskimi plecami."
locale: pl
slug: wymachy-noga-w-tyl-w-kleku-podpartym
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-w-kleku-podpartym"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/56bb3d56-donkey-kicks-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Wymachy nogą w tył w klęku podpartym

Zacznij w klęku podpartym, z kolanami na szerokość bioder na podłodze, dłońmi pod barkami i płaskimi plecami.

## Jak wykonać

1. Zacznij w klęku podpartym, z kolanami na szerokość bioder na podłodze, dłońmi pod barkami i płaskimi plecami.
2. Trzymając kolano ugięte pod kątem 90 stopni, unieś prawą nogę w stronę sufitu, wypychając piętę w górę, jakby miała podeprzeć sufit.
3. Wypychaj nogę w górę, aż udo znajdzie się w linii z tułowiem, a stopa nad kolanem.
4. Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej, nie dotykając kolanem podłogi. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę na lewą.

## Wskazówki techniczne

- Wykonuj ruch kontrolnie i świadomie, aby maksymalnie zaangażować pośladki i ograniczyć rozpęd.
- Trzymaj szyję i kręgosłup w neutralnej pozycji, kierując wzrok na podłogę.
- Nie wymachuj nogą i nie szarp - siła ma pochodzić z pośladków, a nie z rozpędu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy ugiętą nogą w tył z gumą oporową w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-ugieta-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-stojac) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową stojąc (wersja 2)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-stojac-wersja-2) - Pośladki · Guma oporowa
- [Muszelka z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/muszelka-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Odwodzenie kolan z gumą oporową w półprzysiadzie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-kolan-z-guma-oporowa-w-polprzysiadzie) - Pośladki · Guma oporowa
- [Odwodzenie nóg z gumą oporową leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nog-z-guma-oporowa-lezac) - Pośladki · Guma oporowa