---
title: "Wymachy nogą w tył na wyciągu"
description: "Zamocuj opaskę na kostkę do wyciągu dolnego i zapnij ją na jednej kostce."
locale: pl
slug: wymachy-noga-w-tyl-na-wyciagu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-na-wyciagu"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Dwugłowe","Dolne plecy"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/322b50bc-cable-individual-glute-kickbacks.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wymachy nogą w tył na wyciągu

Zamocuj opaskę na kostkę do wyciągu dolnego i zapnij ją na jednej kostce.

## Jak wykonać

1. Zamocuj opaskę na kostkę do wyciągu dolnego i zapnij ją na jednej kostce. Stań przodem do maszyny i przytrzymaj się uchwytów lub ramy, trzymając tułów lekko pochylony w przód.
2. Napnij brzuch i przenieś ciężar ciała na nogę podporową, lekko uginając jej kolano.
3. Wyprostuj nogę z opaską w tył kontrolowanym ruchem, ściskając pośladek w górnej fazie, bez przeprostu w dolnym odcinku pleców.
4. Powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej, nie pozwalając, aby ciężarki opadły na stos, i powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.

## Wskazówki techniczne

- Każde powtórzenie wykonuj powolnym, kontrolowanym ruchem, aby maksymalnie zaangażować pośladki.
- Nie bujaj nogą i nie unoś ciężaru rozpędem.
- Skup się na ściśnięciu pośladka w górnej fazie ruchu, aby lepiej aktywować mięsień.

## Podobne ćwiczenia

- [Wymachy nogą w tył na maszynie multi-hip](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-na-maszynie-multi-hip) - Pośladki · Maszyna
- [Odwodzenie nóg siedząc na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nog-siedzac-na-maszynie) - Pośladki · Maszyna
- [Odwodzenie nogi na maszynie multi-hip](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwodzenie-nogi-na-maszynie-multi-hip) - Pośladki · Maszyna
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy ugiętą nogą w tył z gumą oporową w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-ugieta-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-stojac) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową stojąc (wersja 2)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-stojac-wersja-2) - Pośladki · Guma oporowa