---
title: "Wymachy nogą w tył na maszynie multi-hip"
description: "Stań na platformie maszyny multi-hip, obróć się bokiem i ustaw wałek za udem."
locale: pl
slug: wymachy-noga-w-tyl-na-maszynie-multi-hip
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-na-maszynie-multi-hip"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/60638921-multi-hip-glute-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wymachy nogą w tył na maszynie multi-hip

Stań na platformie maszyny multi-hip, obróć się bokiem i ustaw wałek za udem.

## Jak wykonać

1. Stań na platformie maszyny multi-hip, obróć się bokiem i ustaw wałek za udem. Chwyć pewnie uchwyty przed sobą i pochyl się lekko w biodrach, trzymając kręgosłup prosto.
2. Wyprostuj nogę w tył kontrolowanym ruchem, aż znajdzie się w linii z tułowiem.
3. Powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, zmień nogę i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj kolano nogi podporowej lekko ugięte, aby poprawić równowagę i odciążyć staw.
- W końcowej fazie wymachu mocno napnij pośladki, aby maksymalnie je zaangażować.
- Nie wymachuj nogą ani nie korzystaj z rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.

## Podobne ćwiczenia

- [Wymachy nogą w tył na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-na-wyciagu) - Pośladki · Wyciąg
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy ugiętą nogą w tył z gumą oporową w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-ugieta-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-stojac) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową stojąc (wersja 2)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-stojac-wersja-2) - Pośladki · Guma oporowa
- [Półkole nogą z gumą oporową w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/polkole-noga-z-guma-oporowa-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Guma oporowa
- [Półkole nogą z gumą oporową w klęku na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/polkole-noga-z-guma-oporowa-w-kleku-na-lawce) - Pośladki · Guma oporowa