---
title: "Wymachy nogą w przód i w tył"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków i przytrzymaj się czegoś stabilnego (klatki do przysiadów, ściany lub krzesła), aby zachować równowagę."
locale: pl
slug: wymachy-noga-w-przod-i-w-tyl
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-przod-i-w-tyl"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/08fdb56c-back-forward-leg-swings_female.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:39+00:00
---
# Wymachy nogą w przód i w tył

Stań w rozkroku na szerokość barków i przytrzymaj się czegoś stabilnego (klatki do przysiadów, ściany lub krzesła), aby zachować równowagę.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i przytrzymaj się czegoś stabilnego (klatki do przysiadów, ściany lub krzesła), aby zachować równowagę.
2. Wymachuj prawą nogą w przód i w tył, ruchem kontrolowanym i rytmicznym.
3. Po wykonaniu zaplanowanej liczby wymachów prawą nogą zmień nogę na lewą i powtórz ruch.
4. Skup się na płynnych, kontrolowanych wymachach i nie korzystaj z nadmiernego rozpędu.

## Wskazówki techniczne

- Utrzymuj równe tempo, aby zachować kontrolę nad ruchem.
- Trzymaj tułów wyprostowany i nie pochylaj się w przód ani w tył.
- Trzymaj nogę podporową lekko ugiętą - to poprawia równowagę i odciąża stawy.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Ławka
- [Wykrok](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Zakrok](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad z wyskokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Wskoki na skrzynię](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wskoki-na-skrzynie) - Czworogłowe · Skrzynia
- [Przysiad kozacki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-kozacki) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Wejścia na podwyższenie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-podwyzszenie) - Czworogłowe · Skrzynia