---
title: "Wykrok z pulsowaniem"
description: "Stań prosto, w rozkroku na szerokość bioder."
locale: pl
slug: wykrok-z-pulsowaniem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-z-pulsowaniem"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/91c01add-lunge-pulses-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wykrok z pulsowaniem

Stań prosto, w rozkroku na szerokość bioder.

## Jak wykonać

1. Stań prosto, w rozkroku na szerokość bioder. Zrób krok prawą stopą w przód do wykroku, obniżając biodra, aż prawe udo znajdzie się równolegle do podłogi, a lewe kolano prawie dotknie podłogi.
2. Z pozycji wykroku wykonuj małe pulsy, delikatnie unosząc i opuszczając biodra ruchem kontrolowanym.
3. Pulsuj w zaplanowanej liczbie powtórzeń lub przez zaplanowany czas, trzymając napięty brzuch i utrzymując równowagę.
4. Wróć do pozycji wyjściowej, wypychając ciało przez prawą piętę, i powtórz ćwiczenie na drugą nogę.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby kolano nogi przedniej pozostało w linii z kostką i nie wychodziło przed palce stopy - to chroni staw.
- Ruch wykonuj kontrolnie, bez sprężynowania, aby utrzymać napięcie mięśni i skuteczność ćwiczenia.
- Pulsy wykonuj kontrolnie, bez szarpania, aby uniknąć kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Wejścia na krzesło](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-krzeslo) - Czworogłowe · Inne
- [Wejścia na podwyższenie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-podwyzszenie) - Czworogłowe · Inne
- [Wejścia bokiem na ławkę ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-bokiem-na-lawke-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zakrok z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Zakrok z gumą oporową przy krześle (lewa noga)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-guma-oporowa-przy-krzesle-lewa-noga) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Zakrok na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-na-trx) - Czworogłowe · Taśmy TRX
- [Zakrok skrzyżny ze ślizgiem na ręczniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-skrzyzny-ze-slizgiem-na-reczniku) - Czworogłowe · Inne
- [Wykrok ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga