---
title: "Wykrok z hantlem w pozycji goblet"
description: "Stań, trzymając hantel pionowo przy klatce piersiowej oburącz, z łokciami skierowanymi w dół."
locale: pl
slug: wykrok-z-hantlem-w-pozycji-goblet
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-z-hantlem-w-pozycji-goblet"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b9194915-dumbbell-goblet-forward-lunge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wykrok z hantlem w pozycji goblet

Stań, trzymając hantel pionowo przy klatce piersiowej oburącz, z łokciami skierowanymi w dół.

## Jak wykonać

1. Stań, trzymając hantel pionowo przy klatce piersiowej oburącz, z łokciami skierowanymi w dół.
2. Zrób krok w przód jedną nogą i zacznij schodzić w dół, uginając oba kolana.
3. Schodź, aż przednie udo znajdzie się równolegle do podłoża, a tylne kolano tuż nad podłogą.
4. Odepchnij się piętą przedniej stopy i wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz drugą nogą.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby kolano przedniej nogi pozostało w linii ze stopą i nie wychodziło przed palce.
- Napnij mięśnie brzucha, aby zyskać dodatkową stabilność w wykroku.
- Trzymaj hantel blisko klatki piersiowej, aby utrzymać prawidłową postawę i równowagę.

## Podobne ćwiczenia

- [Wykrok ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zakrok ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok ze sztangą w pozycji front rack](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga-w-pozycji-front-rack) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zakrok z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell
- [Wejścia na ławkę ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-lawke-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok ze sztangą nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga-nad-glowa) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok ze sztangą z krótkim zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga-z-krotkim-zatrzymaniem) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wejścia na podwyższenie z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-podwyzszenie-z-kettlebell) - Czworogłowe · Kettlebell