---
title: "Wykrok z hantlami z wyciskaniem nad głowę"
description: "Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając po hantlu w każdej dłoni na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do siebie."
locale: pl
slug: wykrok-z-hantlami-z-wyciskaniem-nad-glowe
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-z-hantlami-z-wyciskaniem-nad-glowe"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Przednie barki","Pośladki","Dwugłowe","Triceps"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/af0ab721-dumbbell-lunge-to-overhead-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wykrok z hantlami z wyciskaniem nad głowę

Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając po hantlu w każdej dłoni na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do siebie.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając po hantlu w każdej dłoni na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do siebie.
2. Zrób krok w przód prawą stopą i zejdź do wykroku, uginając oba kolana i jednocześnie wyciskając hantle nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane. Prawe kolano powinno znaleźć się dokładnie nad prawą kostką, a lewe zawisnąć tuż nad podłogą.
3. Odepchnij się prawą piętą, wracając do pozycji wyjściowej i opuszczając hantle na wysokość barków.
4. Powtórz ruch lewą nogą, zmieniając nogi przy każdej serii.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby kolano nogi przedniej nie wychodziło przed palce stopy - to chroni staw kolanowy.
- Utrzymuj równe i kontrolowane tempo, aby zachować prawidłową technikę i równowagę.
- Rób wydech przy wyciskaniu hantli nad głowę i wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wykrok ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zakrok ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok ze sztangą w pozycji front rack](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga-w-pozycji-front-rack) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zakrok z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell
- [Wejścia na ławkę ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-lawke-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok ze sztangą nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga-nad-glowa) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok ze sztangą z krótkim zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga-z-krotkim-zatrzymaniem) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wejścia na podwyższenie z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-podwyzszenie-z-kettlebell) - Czworogłowe · Kettlebell