---
title: "Wykrok z hantlami nad głową"
description: "Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając w każdej ręce hantel."
locale: pl
slug: wykrok-z-hantlami-nad-glowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-z-hantlami-nad-glowa"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/85de3724-dumbbell-overhead-lunge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wykrok z hantlami nad głową

Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając w każdej ręce hantel.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając w każdej ręce hantel. Wyprostuj ręce nad głową, dłońmi skierowanymi do siebie.
2. Zrób krok w przód prawą stopą, opuszczając biodra, aż oba kolana będą ugięte mniej więcej pod kątem 90 stopni. Tylne kolano powinno zawisnąć tuż nad podłogą.
3. Odepchnij się piętą przedniej nogi i wróć do pozycji wyjściowej, trzymając hantle nad głową przez cały ruch.
4. Zmieniaj nogi i powtarzaj ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Wykonuj ruch kontrolnie, aby się nie chwiać i nie tracić równowagi.
- Nie pochylaj się w przód - trzymaj tułów wyprostowany przez całe ćwiczenie.
- Rób wdech przy kroku w przód i schodzeniu do wykroku, a wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Wykrok ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zakrok ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok ze sztangą w pozycji front rack](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga-w-pozycji-front-rack) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zakrok z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell
- [Wejścia na ławkę ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-lawke-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok ze sztangą nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga-nad-glowa) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok ze sztangą z krótkim zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga-z-krotkim-zatrzymaniem) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wejścia na podwyższenie z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-podwyzszenie-z-kettlebell) - Czworogłowe · Kettlebell