---
title: "Wykrok w desce"
description: "Zacznij w pozycji deski, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt."
locale: pl
slug: wykrok-w-desce
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-w-desce"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Pośladki","Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/da69fa28-plank-lunges.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wykrok w desce

Zacznij w pozycji deski, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

## Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji deski, z dłońmi dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
2. Przenieś prawe kolano w przód i postaw prawą stopę na zewnątrz prawej dłoni, trzymając lewą nogę wyprostowaną w tył.
3. Wróć prawą stopą do pozycji deski.
4. Powtórz ruch lewym kolanem, przenosząc lewą stopę w przód i stawiając ją na zewnątrz lewej dłoni. Zmieniaj strony w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nogę prowadź powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy przenoszeniu stopy w przód, wdech przy powrocie do deski.
- Pilnuj, aby ciało pozostało w linii prostej - biodra nie mogą opadać, a pośladki wypychać się w górę.

## Podobne ćwiczenia

- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Drwal na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rabanie-drwala-na-wyciagu) - Brzuch · Wyciąg
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do połowy zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-polowy-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Odwrotny rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/odwrotny-rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha w lewo](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-w-lewo) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha w prawo](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-w-prawo) - Brzuch · Kółko do brzucha