---
title: "Wykrok po skosie"
description: "Stań ze złączonymi stopami, ramiona wyprostuj na boki na wysokości barków."
locale: pl
slug: wykrok-po-skosie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-po-skosie"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Mobilność"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0a6ced64-diagonal-lunge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wykrok po skosie

Stań ze złączonymi stopami, ramiona wyprostuj na boki na wysokości barków.

## Jak wykonać

1. Stań ze złączonymi stopami, ramiona wyprostuj na boki na wysokości barków.
2. Zrób krok prawą stopą po skosie w przód, stawiając ją pod kątem 45 stopni. Schodząc do wykroku, skręć tułów w prawo i pochyl się, aby dotknąć lewą dłonią prawej stopy, trzymając lewą nogę wyprostowaną.
3. Odepchnij się prawą piętą i skręć tułów z powrotem do środka, wracając do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch lewą nogą: zrób krok po skosie w przód, skręć tułów w lewo i dotknij prawą dłonią lewej stopy.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramiona wyprostowane na wysokości barków przez całe ćwiczenie - pomaga to utrzymać równowagę i zwiększa intensywność treningu.
- Skręcaj tułów płynnie i kontroluj ruch, aby uniknąć szarpnięć, które mogą prowadzić do kontuzji.
- Pilnuj, aby kolano nogi wykrocznej nie wychodziło przed palce stopy - to chroni staw kolanowy.

## Podobne ćwiczenia

- [Mostek pośladkowy jednonóż z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-jednonoz-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Mostek pośladkowy w pozycji czwórki ze stopą na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-pozycji-czworki-ze-stopa-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy w ustawieniu schodkowym ze stopami na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-ustawieniu-schodkowym-ze-stopami-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Inne
- [Rozciąganie pośladków leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-posladkow-lezac) - Pośladki · Mata
- [Rozciąganie pośladka ze skrzyżowaną nogą siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-posladka-ze-skrzyzowana-noga-siedzac) - Pośladki · Mata
- [Rozciąganie bioder 90/90](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-bioder-90-90) - Pośladki · Mata
- [Mostek pośladkowy z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Muszelka z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/muszelka-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa