---
title: "Wykrok boczny"
description: "Stań prosto, w rozkroku na szerokość bioder, ze splecionymi dłońmi przed sobą dla równowagi."
locale: pl
slug: wykrok-boczny
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-boczny"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/32cf0846-side-lunges-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wykrok boczny

Stań prosto, w rozkroku na szerokość bioder, ze splecionymi dłońmi przed sobą dla równowagi.

## Jak wykonać

1. Stań prosto, w rozkroku na szerokość bioder, ze splecionymi dłońmi przed sobą dla równowagi.
2. Zrób duży krok w prawo prawą stopą i zejdź w dół do wykroku bocznego. Prawe kolano powinno być ugięte, a lewa noga wyprostowana.
3. Odepchnij się prawą piętą i wróć do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz na drugą stronę: zrób krok w lewo lewą stopą, zejdź do wykroku i wróć do pozycji wyjściowej.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby w wykroku kolano nie wychodziło przed palce stopy - to chroni staw kolanowy.
- Trzymaj plecy proste i nie pochylaj się nadmiernie w przód podczas wykroku.
- Oddychaj spokojnie: wdech przy kroku w bok i zejściu do wykroku, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Wejścia na krzesło](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-krzeslo) - Czworogłowe · Inne
- [Wejścia na podwyższenie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-podwyzszenie) - Czworogłowe · Inne
- [Wejścia bokiem na ławkę ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-bokiem-na-lawke-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zakrok z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Zakrok z gumą oporową przy krześle (lewa noga)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-guma-oporowa-przy-krzesle-lewa-noga) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Zakrok na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-na-trx) - Czworogłowe · Taśmy TRX
- [Zakrok skrzyżny ze ślizgiem na ręczniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-skrzyzny-ze-slizgiem-na-reczniku) - Czworogłowe · Inne
- [Wykrok ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga