---
title: "Wykrok boczny z hantlem jednonóż"
description: "Stań ze złączonymi stopami, trzymając hantel oburącz blisko klatki piersiowej."
locale: pl
slug: wykrok-boczny-z-hantlem-jednonoz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-boczny-z-hantlem-jednonoz"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6c3f68f1-dumbbell-side-lunge-single-leg.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Wykrok boczny z hantlem jednonóż

Stań ze złączonymi stopami, trzymając hantel oburącz blisko klatki piersiowej.

## Jak wykonać

1. Stań ze złączonymi stopami, trzymając hantel oburącz blisko klatki piersiowej.
2. Zrób duży krok lewą stopą w lewo, uginając lewe kolano i opuszczając biodra w dół i w tył, jak przy siadaniu na krzesło. Prawą nogę trzymaj wyprostowaną.
3. Zejdź w dół, aż lewe udo znajdzie się równolegle do podłogi.
4. Wypchnij się piętą lewej stopy, wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj wszystkie powtórzenia na lewą stronę, a następnie zmień stronę na prawą i powtórz ćwiczenie.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste i nie pochylaj się nadmiernie w przód.
- Trzymaj stopy skierowane do przodu, a ciężar ciała rozłożony równomiernie.
- W wykroku pilnuj, aby kolano pozostawało w linii ze stopą - to chroni staw przed przeciążeniem.

## Podobne ćwiczenia

- [Wykrok ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zakrok ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok ze sztangą w pozycji front rack](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga-w-pozycji-front-rack) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zakrok z kettlebell w pozycji goblet](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-z-kettlebell-w-pozycji-goblet) - Czworogłowe · Kettlebell
- [Wejścia na ławkę ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-lawke-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok ze sztangą nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga-nad-glowa) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wykrok ze sztangą z krótkim zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-ze-sztanga-z-krotkim-zatrzymaniem) - Czworogłowe · Sztanga
- [Wejścia na podwyższenie z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-podwyzszenie-z-kettlebell) - Czworogłowe · Kettlebell