---
title: "Wyciskanie zza karku z gumą oporową"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków i umieść gumę oporową pod stopami."
locale: pl
slug: wyciskanie-zza-karku-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zza-karku-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Triceps"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/481cd847-band-behind-neck-shoulder-press_female.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T03:30:07+00:00
---
# Wyciskanie zza karku z gumą oporową

Stań w rozkroku na szerokość barków i umieść gumę oporową pod stopami.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i umieść gumę oporową pod stopami. Chwyć po jednym uchwycie gumy w każdą dłoń i unieś je na wysokość barków, tak aby guma przebiegała za tułowiem.
2. Wyciśnij uchwyty w górę, aż ramiona będą wyprostowane nad głową.
3. Powoli i pod kontrolą opuść uchwyty na wysokość barków, utrzymując napięcie gumy.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Upewnij się, że guma oporowa jest pewnie umieszczona pod stopami, żeby się nie zsunęła.
- Rób wydech przy wyciskaniu uchwytów nad głowę i wdech przy ich opuszczaniu.
- Ćwiczenie wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie żołnierskie stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-stojac) - Przednie barki · Masa ciała
- [Wyciskanie żołnierskie bez obciążenia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-bez-obciazenia) - Przednie barki · Masa ciała
- [Wyciskanie żołnierskie stojąc przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-stojac-przy-scianie) - Przednie barki · Masa ciała
- [Rozciąganie barków z dłońmi opartymi z tyłu siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-barkow-z-dlonmi-opartymi-z-tylu-siedzac) - Przednie barki · Mata
- [Wyciskanie hantli nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-nad-glowe-jednoracz-siedzac) - Przednie barki · Hantle