---
title: "Wyciskanie sztangi zza karku siedząc"
description: "Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze."
locale: pl
slug: wyciskanie-zolnierskie-sztangi-zza-karku-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-zza-karku-siedzac"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Triceps"]
equipment: ["Sztanga","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0c0811c9-barbell-seated-behind-neck-military-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wyciskanie sztangi zza karku siedząc

Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze. Chwyć sztangę nachwytem (dłonie skierowane do przodu), nieco szerzej niż na szerokość barków. Ustaw gryf za karkiem, na wysokości barków.
2. Wyciśnij sztangę nad głowę, prostując łokcie, aż ramiona będą wyprostowane do końca.
3. Opuść sztangę do pozycji wyjściowej za karkiem pod kontrolą, uginając łokcie.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj głowę i szyję w neutralnej pozycji, żeby ich nie przeprostować ani nie naciągnąć.
- Ruch wykonuj kontrolnie, aby skutecznie zaangażować mięśnie barków.
- Trzymaj gryf pewnym chwytem, aby zachować stabilność przez całe ćwiczenie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie hantli nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-nad-glowe-jednoracz-siedzac) - Przednie barki · Hantle
- [W press z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/w-press-z-hantlami) - Przednie barki · Hantle
- [Naprzemienny side press z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienny-side-press-z-hantlami) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie hantli zza karku stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-zza-karku-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie hantli nad głowę siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-siedzac) - Przednie barki · Hantle
- [Arnoldki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/arnoldki-z-hantlami) - Przednie barki · Hantle