---
title: "Wyciskanie żołnierskie sztangi szerokim chwytem stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w przód), dłonie  o dwie pięści szerzej niż na szerokość barków."
locale: pl
slug: wyciskanie-zolnierskie-sztangi-szerokim-chwytem-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-szerokim-chwytem-stojac"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Środkowa klatka","Triceps"]
equipment: ["Sztanga"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ba0ed15e-barbell-standing-wide-grip-military-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wyciskanie żołnierskie sztangi szerokim chwytem stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w przód), dłonie  o dwie pięści szerzej niż na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w przód), dłonie  o dwie pięści szerzej niż na szerokość barków. Sztanga powinna znajdować się na wysokości klatki piersiowej.
2. Wyciśnij sztangę nad głowę, prostując ramiona do końca i pilnując, aby tor gryfu był prosty i blisko ciała.
3. Przytrzymaj sztangę nad głową przez chwilę, upewniając się, że ramiona są całkowicie wyprostowane, a barki napięte.
4. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej na wysokość klatki piersiowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie wyginaj pleców w łuk - trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji przez cały ruch.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu sztangi nad głowę, wdech przy jej opuszczaniu.
- W pozycji wyjściowej trzymaj łokcie lekko przed tułowiem, żeby nie przeciążać barków.

## Podobne ćwiczenia

- [Arnoldki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/arnoldki-z-hantlami) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Arnoldki z hantlami stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/arnoldki-z-hantlami-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie żołnierskie kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-kettlebell) - Przednie barki · Kettlebell
- [Wyciskanie hantli nad głowę siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-siedzac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie hantli nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Push press z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/push-press-z-hantlami) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie hantli nad głowę chwytem neutralnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-chwytem-neutralnym-siedzac) - Przednie barki · Hantle