---
title: "Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc"
description: "Usiądź na ławce ustawionej przed stojakiem, plecami do niego, stopy oprzyj płasko na podłodze."
locale: pl
slug: wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Triceps"]
equipment: ["Sztanga","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/13373940-barbell-seated-military-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc

Usiądź na ławce ustawionej przed stojakiem, plecami do niego, stopy oprzyj płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce ustawionej przed stojakiem, plecami do niego, stopy oprzyj płasko na podłodze. Chwyć sztangę nachwytem (dłonie skierowane do przodu), nieco szerzej niż na szerokość barków. Ustaw gryf przed barkami, tuż poniżej brody.
2. Wyciśnij sztangę nad głowę, prostując łokcie, aż ramiona będą wyprostowane do końca.
3. Opuść sztangę do pozycji wyjściowej pod kontrolą, uginając łokcie.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu sztangi nad głowę, wdech przy jej opuszczaniu.
- Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie, aby uniknąć naciągnięcia i kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie hantli nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-nad-glowe-jednoracz-siedzac) - Przednie barki · Hantle
- [W press z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/w-press-z-hantlami) - Przednie barki · Hantle
- [Naprzemienny side press z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienny-side-press-z-hantlami) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie hantli zza karku stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-zza-karku-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie hantli nad głowę siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-siedzac) - Przednie barki · Hantle
- [Arnoldki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/arnoldki-z-hantlami) - Przednie barki · Hantle