---
title: "Wyciskanie żołnierskie stojąc przy ścianie"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, opierając plecy o ścianę, z ramionami równolegle do podłogi i ugiętymi pod kątem 90 stopni, palce skierowane w stronę sufitu."
locale: pl
slug: wyciskanie-zolnierskie-stojac-przy-scianie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-stojac-przy-scianie"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Środkowa klatka"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3ef97bc6-bodyweight-standing-military-press-wall-supported.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wyciskanie żołnierskie stojąc przy ścianie

Stań w rozkroku na szerokość barków, opierając plecy o ścianę, z ramionami równolegle do podłogi i ugiętymi pod kątem 90 stopni, palce skierowane w stronę sufitu.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, opierając plecy o ścianę, z ramionami równolegle do podłogi i ugiętymi pod kątem 90 stopni, palce skierowane w stronę sufitu.
2. Wyciśnij dłonie w górę, prostując ramiona do końca nad głową.
3. Opuść dłonie na wysokość barków, wracając do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy i głowę w kontakcie ze ścianą, aby zachować prawidłowe ustawienie ciała.
- Pracuj w pełnym zakresie ruchu: prostuj ramiona do końca, ale nie blokuj łokci.
- Oddychaj równym rytmem: wydech przy wyciskaniu w górę, wdech przy opuszczaniu ramion.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki w szczupaku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-szczupaku) - Przednie barki · Masa ciała
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-siedzac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową chwytem neutralnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-chwytem-neutralnym-siedzac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-jednoracz) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie zza karku z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zza-karku-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Rozciąganie barków z dłońmi opartymi z tyłu siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-barkow-z-dlonmi-opartymi-z-tylu-siedzac) - Przednie barki · Masa ciała
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Pompki w staniu na rękach z nogami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-staniu-na-rekach-z-nogami-na-krzesle) - Przednie barki · Inne