---
title: "Wyciskanie żołnierskie kettlebell"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w prawej dłoni, blisko przodu barku."
locale: pl
slug: wyciskanie-zolnierskie-kettlebell
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-kettlebell"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Środkowa klatka","Triceps"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ac22bf33-kettlebell-strict-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Wyciskanie żołnierskie kettlebell

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w prawej dłoni, blisko przodu barku.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w prawej dłoni, blisko przodu barku. Kettlebell powinien opierać się o tylną część nadgarstka, z dłonią skierowaną do wewnątrz i łokciem blisko tułowia, skierowanym w dół.
2. Wyciśnij kettlebell pionowo nad głowę, prostując ramię i trzymając nadgarstek prosto.
3. Kontrolnie opuść kettlebell do pozycji wyjściowej, na wysokość barku.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę na lewą i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj nadgarstek w neutralnej pozycji, żeby go nie przeciążać.
- Nie wykorzystuj rozpędu - wyciskaj powoli i pod kontrolą.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu kettlebell w górę, wdech przy opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Arnoldki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/arnoldki-z-hantlami) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Arnoldki z hantlami stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/arnoldki-z-hantlami-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi szerokim chwytem stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-szerokim-chwytem-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie hantli nad głowę siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-siedzac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie hantli nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Hantle