---
title: "Wyciskanie żołnierskie hantli w półklęku"
description: "Przyjmij pozycję półklęku: prawe kolano na podłodze, lewa stopa oparta płasko przed tobą."
locale: pl
slug: wyciskanie-zolnierskie-hantli-w-polkleku
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-hantli-w-polkleku"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/02e31b6c-dumbbell-half-kneeling-military-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wyciskanie żołnierskie hantli w półklęku

Przyjmij pozycję półklęku: prawe kolano na podłodze, lewa stopa oparta płasko przed tobą.

## Jak wykonać

1. Przyjmij pozycję półklęku: prawe kolano na podłodze, lewa stopa oparta płasko przed tobą. Trzymaj w każdej dłoni hantel na wysokości barków, dłońmi skierowanymi w przód.
2. Napnij mięśnie brzucha i wyciśnij obie hantle w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane nad głową.
3. Powoli i pod kontrolą opuść hantle na wysokość barków, utrzymując równe tempo.
4. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Patrz przed siebie i trzymaj szyję w neutralnej pozycji.
- Rób wydech przy wyciskaniu hantli w górę i wdech przy ich opuszczaniu.
- Pilnuj, aby kolano przedniej nogi pozostało nad kostką, aby zachować równowagę.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi wąskim chwytem stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-waskim-chwytem-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi szerokim chwytem stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-szerokim-chwytem-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi zza karku siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-zza-karku-siedzac) - Przednie barki · Sztanga