---
title: "Wyciskanie żołnierskie bez obciążenia"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami ugiętymi w łokciach i dłońmi na wysokości barków, skierowanymi do przodu."
locale: pl
slug: wyciskanie-zolnierskie-bez-obciazenia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-bez-obciazenia"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/74f3c4c3-military-press-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:59+00:00
---
# Wyciskanie żołnierskie bez obciążenia

Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami ugiętymi w łokciach i dłońmi na wysokości barków, skierowanymi do przodu.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami ugiętymi w łokciach i dłońmi na wysokości barków, skierowanymi do przodu.
2. Napnij barki i wypchnij dłonie w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane nad głową.
3. Zatrzymaj się na chwilę w górze, czując napięcie mięśni barków.
4. Powoli i kontrolnie opuść dłonie na wysokość barków. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj równomiernie: wydech przy wypychaniu dłoni w górę, wdech przy ich opuszczaniu.
- Trzymaj głowę w linii z kręgosłupem, żeby nie przeciążać szyi.
- Nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj siłą mięśni.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-siedzac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową chwytem neutralnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-chwytem-neutralnym-siedzac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-jednoracz) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie zza karku z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zza-karku-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie żołnierskie stojąc przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-stojac-przy-scianie) - Przednie barki · Inne
- [Arnoldki z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/arnoldki-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie hantli nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga