---
title: "Wyciskanie z gumą oporową podchwytem na ławce skośnej głową w górę"
locale: pl
slug: wyciskanie-z-guma-oporowa-podchwytem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-z-guma-oporowa-podchwytem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Górna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Guma oporowa","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bca0424a-band-incline-palms-back-press_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wyciskanie z gumą oporową podchwytem na ławce skośnej głową w górę

## Jak wykonać

1. Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, ze stopami na podłodze, trzymając po jednym uchwycie gumy oporowej w każdej dłoni, z dłońmi skierowanymi do klatki piersiowej, na wysokości barków.
2. Wyciśnij uchwyty w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane, i napnij mięśnie klatki piersiowej w końcowej fazie ruchu.
3. Powoli i pod kontrolą opuść uchwyty na wysokość barków.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Upewnij się, że guma jest pewnie zamocowana pod ławką, żeby się nie zsunęła.
- Dobierz gumę o takim oporze, żeby wykonać ćwiczenie z prawidłową techniką.
- Trzymaj łokcie lekko ugięte w końcowej fazie ruchu.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki ze stopami na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-ze-stopami-na-podwyzszeniu) - Górna klatka · Inne
- [Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Wyciskanie na górną klatkę na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-maszynie-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore-w-maszynie-smitha) - Górna klatka · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie hantli ze ściskaniem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-ze-sciskaniem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-z-zatrzymaniem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Sztanga
- [Wyciskanie hantla jednorącz na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-jednoracz-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle