---
title: "Wyciskanie z gumą oporową na ławce płaskiej"
description: "Połóż się na ławce ze stopami opartymi płasko na podłodze i przeciągnij gumę oporową pod ławką, chwytając po jednym uchwycie w każdą dłoń."
locale: pl
slug: wyciskanie-z-guma-oporowa-na-lawce-plaskiej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-z-guma-oporowa-na-lawce-plaskiej"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Guma oporowa","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1c60f5d0-band-bench-press_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wyciskanie z gumą oporową na ławce płaskiej

Połóż się na ławce ze stopami opartymi płasko na podłodze i przeciągnij gumę oporową pod ławką, chwytając po jednym uchwycie w każdą dłoń.

## Jak wykonać

1. Połóż się na ławce ze stopami opartymi płasko na podłodze i przeciągnij gumę oporową pod ławką, chwytając po jednym uchwycie w każdą dłoń. Unieś dłonie na wysokość barków, kierując je w przód.
2. Wyciśnij uchwyty w górę, aż ramiona będą wyprostowane, trzymając gumę w linii z ramionami.
3. Powoli i pod kontrolą opuść uchwyty na wysokość barków, utrzymując napięcie gumy.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Upewnij się, że guma oporowa jest pewnie umieszczona pod ławką, żeby się nie zsunęła.
- Rób wydech przy wyciskaniu uchwytów w górę i wdech przy ich opuszczaniu.
- Ćwiczenie wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki klasyczne](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-klasyczne) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-szerokim-chwytem) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki z dłońmi na skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-skrzyni) - Środkowa klatka · Inne
- [Pompki na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-na-kolanach) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-przy-scianie) - Środkowa klatka · Inne
- [Pompki z dłońmi na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-podwyzszeniu) - Środkowa klatka · Skrzynia
- [Głębokie pompki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/glebokie-pompki) - Środkowa klatka · Hantle
- [Pompki łucznika](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-lucznika) - Środkowa klatka · Masa ciała