---
title: "Wyciskanie z gumą oporową leżąc na podłodze"
description: "Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze."
locale: pl
slug: wyciskanie-z-guma-oporowa-lezac-na-podlodze
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-z-guma-oporowa-lezac-na-podlodze"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7e9621ff-floor-cable-resistance-band-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wyciskanie z gumą oporową leżąc na podłodze

Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Przełóż gumę oporową pod górną częścią pleców i chwyć po jednym uchwycie w każdą dłoń, dłońmi skierowanymi w przód.
2. Oprzyj łokcie na podłodze, ugięte pod kątem 90 stopni.
3. Wyciśnij uchwyty prosto w górę w stronę sufitu, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane, zostawiając lekkie ugięcie w łokciach.
4. Powoli i pod kontrolą wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy wyciskaniu uchwytów w górę i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- W razie potrzeby użyj lżejszej gumy oporowej, aby zachować prawidłową technikę, i stopniowo zwiększaj opór wraz z postępami.
- Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie hantli na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Hantle
- [Wyciskanie na klatkę piersiową na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-klatke-piersiowa-na-maszynie) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na ławce płaskiej w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-plaskiej-w-maszynie-smitha) - Środkowa klatka · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie na klatkę na maszynie Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-klatke-na-maszynie-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Wyciskanie kettlebell jednorącz leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-kettlebell-jednoracz-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Kettlebell
- [Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-szerokim-chwytem-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Sztanga