---
title: "Wyciskanie w przód z gumą oporową"
description: "Zaczep gumę oporową do stabilnego punktu zaczepienia za sobą, na wysokości klatki piersiowej."
locale: pl
slug: wyciskanie-w-przod-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-w-przod-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/92a37ece-chest-press-front-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wyciskanie w przód z gumą oporową

Zaczep gumę oporową do stabilnego punktu zaczepienia za sobą, na wysokości klatki piersiowej.

## Jak wykonać

1. Zaczep gumę oporową do stabilnego punktu zaczepienia za sobą, na wysokości klatki piersiowej. Stań tyłem do punktu zaczepienia, trzymając po jednym uchwycie w każdej dłoni, dłońmi skierowanymi w dół.
2. Ustaw jedną nogę w przód, a drugą w tył, z lekko ugiętymi kolanami. Zacznij z łokciami ugiętymi pod kątem 90 stopni, dłońmi na wysokości klatki piersiowej i ramionami równolegle do podłogi.
3. Wypchnij uchwyty w przód do pełnego wyprostu ramion, zostawiając lekkie ugięcie w łokciach.
4. Powoli i kontrolnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu uchwytów w przód, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj nadgarstki w neutralnej pozycji, aby uniknąć przeciążenia.
- Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Pompki klasyczne](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-klasyczne) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-szerokim-chwytem) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki z dłońmi na skrzyni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-skrzyni) - Środkowa klatka · Inne
- [Pompki na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-na-kolanach) - Środkowa klatka · Masa ciała
- [Pompki przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-przy-scianie) - Środkowa klatka · Inne
- [Pompki z dłońmi na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-z-dlonmi-na-podwyzszeniu) - Środkowa klatka · Skrzynia
- [Głębokie pompki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/glebokie-pompki) - Środkowa klatka · Hantle
- [Pompki łucznika](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-lucznika) - Środkowa klatka · Masa ciała