---
title: "Tate press z hantlami"
description: "Połóż się na ławce płaskiej z hantlem w każdej dłoni."
locale: pl
slug: wyciskanie-tate-a-z-hantlami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-tate-a-z-hantlami"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Środkowa klatka"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d7f5d61b-dumbbell-tate-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Tate press z hantlami

Połóż się na ławce płaskiej z hantlem w każdej dłoni.

## Jak wykonać

1. Połóż się na ławce płaskiej z hantlem w każdej dłoni. Ustaw hantle nad klatką piersiową, z rękami wyprostowanymi do końca i dłońmi skierowanymi w przód.
2. Ugnij łokcie i opuść hantle do wewnątrz, w stronę klatki piersiowej, trzymając je cały czas skierowane w przód.
3. Zbliż hantle do siebie tuż przed dotknięciem klatki piersiowej, z łokciami skierowanymi na boki.
4. Wyprostuj ręce z powrotem do pozycji wyjściowej, wypychając hantle w górę. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj nadgarstki proste, w jednej linii z przedramionami.
- Skup się na kontrolowanym ruchu i nie wykorzystuj rozpędu.
- Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i pełny zakres ruchu.

## Podobne ćwiczenia

- [Prostowanie ramion na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-prosty-drazek) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lamana-zza-glowy-stojac) - Triceps · Gryf łamany
- [Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-wyciagu) - Triceps · Wyciąg
- [Prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt V)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-uchwyt-v) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie nad głowę na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-na-wyciagu-gryf-ez) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-zza-glowy-stojac) - Triceps · Sztanga
- [Prostowanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie z kettlebell zza głowy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-kettlebell-zza-glowy) - Triceps · Kettlebell