---
title: "Wyciskanie talerza nad głowę stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając talerz obiema dłońmi na wysokości klatki piersiowej, z łokciami ugiętymi i skierowanymi w dół."
locale: pl
slug: wyciskanie-talerza-nad-glowe-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-talerza-nad-glowe-stojac"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Talerz"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a0549f56-weighted-standing-shoulder-press-with-plate.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wyciskanie talerza nad głowę stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając talerz obiema dłońmi na wysokości klatki piersiowej, z łokciami ugiętymi i skierowanymi w dół.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając talerz obiema dłońmi na wysokości klatki piersiowej, z łokciami ugiętymi i skierowanymi w dół.
2. Wyciśnij talerz w górę, prostując ręce do końca nad głową, z napiętym brzuchem i prostymi plecami.
3. Opuść talerz z powrotem na wysokość klatki piersiowej, kontrolując ruch.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu talerza w górę, wdech przy jego opuszczaniu.
- Nie blokuj łokci na szczycie wyciskania, aby utrzymać napięcie mięśni barków.
- Trzymaj kolana lekko ugięte - to poprawia równowagę i stabilność.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie hantli nad głowę siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-siedzac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie hantli nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Arnoldki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/arnoldki-z-hantlami) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-siedzac) - Przednie barki · Sztanga