---
title: "Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na ławce skośnej głową w górę"
description: "Połóż się na ławce skośnej głową w górę, oprzyj stopy płasko na podłodze, a plecy dociśnij do oparcia."
locale: pl
slug: wyciskanie-sztangi-z-zatrzymaniem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-z-zatrzymaniem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Górna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze","Triceps"]
equipment: ["Sztanga","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9fa93ce1-barbell-pause-incline-bench-press_female.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T21:30:07+00:00
---
# Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na ławce skośnej głową w górę

Połóż się na ławce skośnej głową w górę, oprzyj stopy płasko na podłodze, a plecy dociśnij do oparcia.

## Jak wykonać

1. Połóż się na ławce skośnej głową w górę, oprzyj stopy płasko na podłodze, a plecy dociśnij do oparcia. Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
2. Zdejmij sztangę ze stojaka i trzymaj ją dokładnie nad klatką piersiową, z ramionami wyprostowanymi. Napnij brzuch i trzymaj ściągnięte łopatki.
3. Powoli i pod kontrolą opuść sztangę do górnej części klatki piersiowej i zatrzymaj się na 1-3 sekundy, gdy gryf jej lekko dotknie.
4. Wyciśnij sztangę do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy wyciskaniu sztangi w górę i wdech przy jej opuszczaniu.
- Nie blokuj łokci w górnej fazie ruchu, żeby nie przeciążać stawów.
- Skup się na pracy klatki piersiowej, barków i tricepsa przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Wyciskanie hantli ze ściskaniem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-ze-sciskaniem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Wyciskanie hantla jednorącz na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-jednoracz-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Svend press na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Talerz
- [Wyciskanie hantli podchwytem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-podchwytem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Svend press wąskim chwytem z hantlem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-waskim-chwytem-z-hantlem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle