---
title: "Wyciskanie sztangi wąskim podchwytem na ławce płaskiej"
description: "Połóż się na ławce płaskiej, stopy oprzyj płasko na podłodze."
locale: pl
slug: wyciskanie-sztangi-waskim-podchwytem-na-lawce-plaskiej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-waskim-podchwytem-na-lawce-plaskiej"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Środkowa klatka"]
equipment: ["Sztanga","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/845fda4e-barbell-reverse-close-grip-bench-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wyciskanie sztangi wąskim podchwytem na ławce płaskiej

Połóż się na ławce płaskiej, stopy oprzyj płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się na ławce płaskiej, stopy oprzyj płasko na podłodze. Chwyć sztangę podchwytem (dłonie skierowane do tyłu) na szerokość barków. Ustaw gryf dokładnie nad klatką piersiową, z ramionami wyprostowanymi do końca.
2. Powoli opuść sztangę w stronę klatki piersiowej, uginając łokcie. Przez cały ruch trzymaj łokcie blisko tułowia.
3. Opuść sztangę tuż nad klatkę piersiową, a następnie wyciśnij ją z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie blisko tułowia, aby zachować prawidłową technikę i nie przeciążać barków.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Trzymaj sztangę pewnym chwytem, aby zachować kontrolę i prawidłowe ustawienie.

## Podobne ćwiczenia

- [Dipy na triceps na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-triceps-na-maszynie) - Triceps · Maszyna
- [Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-waskim-chwytem-na-lawce-plaskiej) - Triceps · Sztanga
- [Pompki diamentowe](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe) - Triceps · Masa ciała
- [Pompki wąskim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-waskim-chwytem) - Triceps · Masa ciała
- [Wyciskanie sztangi wąskim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-waskim-chwytem) - Triceps · Sztanga
- [JM press ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jm-press-ze-sztanga) - Triceps · Sztanga
- [Pompki diamentowe na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe-na-kolanach) - Triceps · Masa ciała
- [Dipy na ławce (kolana ugięte)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-lawce-kolana-ugiete) - Triceps · Inne