---
title: "Wyciskanie sztangi wąskim chwytem"
description: "Połóż się na płaskiej ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, trzymając sztangę dłońmi ustawionymi węziej niż barki, z ramionami wyprostowanymi nad klatką piersiową."
locale: pl
slug: wyciskanie-sztangi-waskim-chwytem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-waskim-chwytem"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Środkowa klatka"]
equipment: ["Sztanga","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/77912ca1-barbell-close-grip-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wyciskanie sztangi wąskim chwytem

Połóż się na płaskiej ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, trzymając sztangę dłońmi ustawionymi węziej niż barki, z ramionami wyprostowanymi nad klatką piersiową.

## Jak wykonać

1. Połóż się na płaskiej ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, trzymając sztangę dłońmi ustawionymi węziej niż barki, z ramionami wyprostowanymi nad klatką piersiową.
2. Powoli i pod kontrolą opuść sztangę do dolnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko tułowia.
3. Wyciśnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca i skupiając się na pracy tricepsów.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie blisko tułowia, aby skutecznie zaangażować tricepsy.
- Utrzymuj kontrolowane tempo, aby pracować siłą mięśni, a nie rozpędem.
- Trzymaj stopy płasko na podłodze, aby zachować stabilność i wsparcie dla dolnego odcinka pleców.

## Podobne ćwiczenia

- [Dipy na triceps na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-triceps-na-maszynie) - Triceps · Maszyna
- [Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-waskim-chwytem-na-lawce-plaskiej) - Triceps · Sztanga
- [Pompki diamentowe](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe) - Triceps · Masa ciała
- [Pompki wąskim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-waskim-chwytem) - Triceps · Masa ciała
- [JM press ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jm-press-ze-sztanga) - Triceps · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi wąskim podchwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-waskim-podchwytem-na-lawce-plaskiej) - Triceps · Sztanga
- [Pompki diamentowe na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe-na-kolanach) - Triceps · Masa ciała
- [Dipy na ławce (kolana ugięte)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-lawce-kolana-ugiete) - Triceps · Inne