---
title: "Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej"
description: "Połóż się płasko na plecach na ławce, opierając stopy pewnie na podłodze."
locale: pl
slug: wyciskanie-sztangi-waskim-chwytem-na-lawce-plaskiej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-waskim-chwytem-na-lawce-plaskiej"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Środkowa klatka"]
equipment: ["Sztanga","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6b95b3d2-close-grip-barbell-bench-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej

Połóż się płasko na plecach na ławce, opierając stopy pewnie na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się płasko na plecach na ławce, opierając stopy pewnie na podłodze. Ustaw się tak, aby oczy znalazły się dokładnie pod sztangą. Chwyć sztangę wąskim chwytem, ustawiając dłonie nieco węziej niż na szerokość barków, wnętrzem dłoni skierowanym od siebie.
2. Powoli opuść sztangę do środkowej części klatki piersiowej, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia przez cały ruch.
3. Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca, ale nie blokując łokci. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj nadgarstki proste i w linii z przedramionami, żeby ich nie przeciążać.
- Opuszczaj sztangę kontrolnie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia, aby mocniej zaangażować tricepsy i odciążyć barki.

## Podobne ćwiczenia

- [Dipy na triceps na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-triceps-na-maszynie) - Triceps · Maszyna
- [Pompki diamentowe](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe) - Triceps · Masa ciała
- [Pompki wąskim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-waskim-chwytem) - Triceps · Masa ciała
- [Wyciskanie sztangi wąskim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-waskim-chwytem) - Triceps · Sztanga
- [JM press ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jm-press-ze-sztanga) - Triceps · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi wąskim podchwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-waskim-podchwytem-na-lawce-plaskiej) - Triceps · Sztanga
- [Pompki diamentowe na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe-na-kolanach) - Triceps · Masa ciała
- [Dipy na ławce (kolana ugięte)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-lawce-kolana-ugiete) - Triceps · Inne