---
title: "Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na ławce płaskiej"
description: "Połóż się płasko na ławce, ze stopami pewnie opartymi na podłodze."
locale: pl
slug: wyciskanie-sztangi-szerokim-chwytem-na-lawce-plaskiej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-szerokim-chwytem-na-lawce-plaskiej"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Sztanga","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bc7ffb14-barbell-wide-bench-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na ławce płaskiej

Połóż się płasko na ławce, ze stopami pewnie opartymi na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się płasko na ławce, ze stopami pewnie opartymi na podłodze. Chwyć sztangę nachwytem (dłonie skierowane w przód), dłonie szerzej niż na szerokość barków. Ustaw sztangę dokładnie nad klatką piersiową, na całkowicie wyprostowanych ramionach.
2. Powoli opuszczaj sztangę do klatki piersiowej, uginając łokcie i trzymając je pod kątem 45 stopni do tułowia.
3. Gdy sztanga lekko dotknie klatki piersiowej, wypchnij ją z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a barki ściągnięte przez cały ruch, aby maksymalnie zaangażować mięśnie klatki.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu sztangi w górę, wdech przy jej opuszczaniu.
- Trzymaj stopy pewnie oparte na podłodze, aby zapewnić sobie stabilność i podparcie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie na ławce płaskiej w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-plaskiej-w-maszynie-smitha) - Środkowa klatka · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie kettlebell jednorącz leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-kettlebell-jednoracz-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Kettlebell
- [Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce płaskiej (start z góry)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-hantli-na-lawce-plaskiej-start-z-gory) - Środkowa klatka · Hantle
- [Wyciskanie hantla jednorącz szerokim chwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-jednoracz-szerokim-chwytem-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Hantle
- [Wyciskanie hantla jednorącz z łokciem przy tułowiu leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-jednoracz-z-lokciem-przy-tulowiu-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Hantle
- [Wyciskanie hantli na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Hantle
- [Wyciskanie na klatkę piersiową na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-klatke-piersiowa-na-maszynie) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na klatkę na maszynie Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-klatke-na-maszynie-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral) - Środkowa klatka · Maszyna