---
title: "Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc"
description: "Usiądź na ławce z oparciem, stopy płasko na podłodze."
locale: pl
slug: wyciskanie-sztangi-nad-glowe-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-siedzac"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Sztanga","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e358433f-seated-shoulder-press-barbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc

Usiądź na ławce z oparciem, stopy płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce z oparciem, stopy płasko na podłodze. Chwyć sztangę nachwytem (dłonie skierowane do przodu), nieco szerzej niż na szerokość barków. Oprzyj sztangę na górnej części klatki piersiowej.
2. Wyciśnij sztangę nad głowę, prostując łokcie i trzymając plecy mocno dociśnięte do oparcia.
3. W górnej fazie wyprostuj ramiona do końca, tak aby sztanga znalazła się dokładnie nad głową.
4. Kontrolowanym ruchem opuść sztangę z powrotem na górną część klatki piersiowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj nadgarstki proste, w linii z przedramionami, żeby ich nie przeciążać.
- Nie blokuj łokci w górnej fazie ruchu, aby chronić stawy.
- Rób wydech przy wyciskaniu sztangi w górę i wdech przy jej opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie hantli nad głowę siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-siedzac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie hantli nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Arnoldki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/arnoldki-z-hantlami) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Arnoldki z hantlami stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/arnoldki-z-hantlami-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Push press z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/push-press-z-hantlami) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie hantli nad głowę chwytem neutralnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-chwytem-neutralnym-siedzac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-nad-glowe-jednoracz-siedzac) - Przednie barki · Hantle