---
title: "Wyciskanie sztangi nad głowę na ławce skośnej głową w górę"
description: "Ustaw regulowaną ławkę pod kątem 45 stopni."
locale: pl
slug: wyciskanie-sztangi-nad-glowe-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Triceps","Górna klatka"]
equipment: ["Sztanga","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a23d7a93-barbell-incline-shoulders-press_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wyciskanie sztangi nad głowę na ławce skośnej głową w górę

Ustaw regulowaną ławkę pod kątem 45 stopni.

## Jak wykonać

1. Ustaw regulowaną ławkę pod kątem 45 stopni. Usiądź na niej, opierając stopy płasko na podłodze. Chwyć sztangę nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
2. Napnij brzuch i mocno dociśnij plecy do oparcia. Trzymaj sztangę na wysokości barków, z ugiętymi łokciami skierowanymi w dół.
3. Wyciśnij sztangę nad głowę, aż ramiona wyprostują się do końca, trzymając nadgarstki proste, a łokcie lekko ugięte w górnej pozycji.
4. Powoli i kontrolnie opuść sztangę na wysokość barków, utrzymując napięcie w barkach. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i nie przeciążać dolnego odcinka pleców.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i ograniczyć ryzyko kontuzji.
- Rób wydech przy wyciskaniu sztangi nad głowę i wdech przy jej opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-mlotkowe-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie sztangi nad głowę na ławce skośnej głową w górę (w klatce do przysiadów)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore-w-klatce-do-przysiadow) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie hantli nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-nad-glowe-jednoracz-siedzac) - Przednie barki · Hantle
- [W press z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/w-press-z-hantlami) - Przednie barki · Hantle
- [Naprzemienny side press z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienny-side-press-z-hantlami) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie hantli zza karku stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-zza-karku-stojac) - Przednie barki · Hantle