---
title: "Wyciskanie sztangi nad głowę na ławce skośnej głową w górę (w klatce do przysiadów)"
description: "Ustaw regulowaną ławkę pod kątem 45 stopni i wstaw ją do klatki do przysiadów."
locale: pl
slug: wyciskanie-sztangi-nad-glowe-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore-w-klatce-do-przysiadow
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore-w-klatce-do-przysiadow"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Triceps","Górna klatka"]
equipment: ["Sztanga","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/adf760f3-barbell-incline-shoulders-press-inside-squat-cage_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Wyciskanie sztangi nad głowę na ławce skośnej głową w górę (w klatce do przysiadów)

Ustaw regulowaną ławkę pod kątem 45 stopni i wstaw ją do klatki do przysiadów.

## Jak wykonać

1. Ustaw regulowaną ławkę pod kątem 45 stopni i wstaw ją do klatki do przysiadów. Usiądź na ławce, opierając stopy płasko na podłodze. Chwyć sztangę nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
2. Napnij brzuch i mocno dociśnij plecy do oparcia. Zdejmij sztangę ze stojaka i trzymaj ją na wysokości barków, z ugiętymi łokciami skierowanymi w dół.
3. Wyciśnij sztangę nad głowę, aż ramiona wyprostują się do końca, trzymając nadgarstki proste, a łokcie lekko ugięte w górnej pozycji.
4. Powoli i kontrolnie opuść sztangę na wysokość barków, utrzymując napięcie w barkach. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i nie przeciążać dolnego odcinka pleców.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i ograniczyć ryzyko kontuzji.
- Rób wydech przy wyciskaniu sztangi nad głowę i wdech przy jej opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-mlotkowe-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie sztangi nad głowę na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-nad-glowe-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie hantli nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-nad-glowe-jednoracz-siedzac) - Przednie barki · Hantle
- [W press z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/w-press-z-hantlami) - Przednie barki · Hantle
- [Naprzemienny side press z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienny-side-press-z-hantlami) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie hantli zza karku stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-zza-karku-stojac) - Przednie barki · Hantle