---
title: "Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę"
description: "Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni."
locale: pl
slug: wyciskanie-sztangi-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Górna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Sztanga","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e906992c-barbell-incline-bench-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę

Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni.

## Jak wykonać

1. Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni. Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków i trzymaj ją dokładnie nad klatką piersiową, z ramionami wyprostowanymi do końca.
2. Powoli opuść sztangę do górnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie pod kątem 45 stopni względem tułowia.
3. Wyciśnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca i skupiając się na pracy klatki piersiowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie ostrożnie odłóż sztangę na stojak ławki.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu sztangi w górę, wdech przy jej opuszczaniu.
- Trzymaj sztangę pewnym chwytem, aby zachować kontrolę i prawidłowe ustawienie.
- Przy dużych ciężarach poproś kogoś o asekurację, dla bezpieczeństwa.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Wyciskanie na górną klatkę na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-maszynie-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore-w-maszynie-smitha) - Górna klatka · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie hantli ze ściskaniem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-ze-sciskaniem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Wyciskanie hantla jednorącz na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-jednoracz-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Wyciskanie hantli podchwytem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-podchwytem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle
- [Svend press wąskim chwytem z hantlem na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-waskim-chwytem-z-hantlem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górna klatka · Hantle