---
title: "Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół"
description: "Ustaw ławkę skośną głową w dół pod odpowiednim kątem i połóż się na niej, blokując stopy pod wałkami."
locale: pl
slug: wyciskanie-sztangi-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol"
primaryMuscle: "Dolna klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Sztanga","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d601f2aa-barbell-bench-press-decline.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół

Ustaw ławkę skośną głową w dół pod odpowiednim kątem i połóż się na niej, blokując stopy pod wałkami.

## Jak wykonać

1. Ustaw ławkę skośną głową w dół pod odpowiednim kątem i połóż się na niej, blokując stopy pod wałkami. Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków.
2. Napnij brzuch i zdejmij sztangę ze stojaka, prostując ramiona do końca. Powoli i pod kontrolą opuść sztangę do dolnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie pod kątem 90 stopni względem tułowia.
3. Wyciśnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca i skupiając się na pracy mięśni klatki piersiowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie ostrożnie odłóż sztangę na stojak ławki.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj stopy zablokowane pod wałkami, aby zachować stabilność i nie zsuwać się z ławki.
- Trzymaj napięty brzuch, aby tułów był stabilny i mocny przez cały ruch.
- Opuszczaj sztangę powoli i pod kontrolą, aby uniknąć kontuzji i maksymalnie zaangażować mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle
- [Wyciskanie na dolną klatkę na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-maszynie-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol-w-maszynie-smitha) - Dolna klatka · Maszyna Smitha
- [Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle
- [Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-mlotkowe-hantli-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle
- [Wyciskanie hantla jednorącz chwytem młotkowym na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-mlotkowe-hantla-jednoracz-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Dolna klatka · Hantle
- [Wyciskanie na dolną klatkę oburącz na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-dolna-klatke-oburacz-na-maszynie-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Dolna klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na dolną klatkę jednorącz na maszynie Hammer Strength MTS Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-dolna-klatke-jednoracz-na-maszynie-hammer-strength-mts-iso-lateral) - Dolna klatka · Maszyna