---
title: "Wyciskanie sztangi na klatkę piersiową w landmine"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając koniec sztangi prawą dłonią na wysokości klatki piersiowej."
locale: pl
slug: wyciskanie-sztangi-na-klatke-piersiowa-w-landmine
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-na-klatke-piersiowa-w-landmine"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Sztanga"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3ac568ca-landmine-chest-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wyciskanie sztangi na klatkę piersiową w landmine

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając koniec sztangi prawą dłonią na wysokości klatki piersiowej.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając koniec sztangi prawą dłonią na wysokości klatki piersiowej. Drugi koniec sztangi powinien być pewnie zamocowany w przystawce landmine lub oparty w rogu.
2. Wyciśnij sztangę w przód i lekko w górę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane.
3. Ściśnij mięśnie klatki piersiowej w górnej pozycji.
4. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, na wysokość klatki piersiowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste i nie wyginaj ich w łuk podczas wyciskania.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu sztangi w przód, wdech przy jej opuszczaniu.
- Skup się na wyciskaniu sztangi siłą mięśni klatki piersiowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie na ławce płaskiej w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-plaskiej-w-maszynie-smitha) - Środkowa klatka · Maszyna Smitha
- [Przenoszenie hantla za głowę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-hantla-za-glowe) - Środkowa klatka · Hantle
- [Wyciskanie kettlebell jednorącz leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-kettlebell-jednoracz-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Kettlebell
- [Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce płaskiej (start z góry)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-hantli-na-lawce-plaskiej-start-z-gory) - Środkowa klatka · Hantle
- [Przenoszenie hantla za głowę leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-hantla-za-glowe-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Hantle
- [Przenoszenie hantla za głowę z ugiętymi ramionami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przenoszenie-hantla-za-glowe-z-ugietymi-ramionami) - Środkowa klatka · Hantle
- [Svend press na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Talerz
- [Svend press z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-z-hantlem) - Środkowa klatka · Hantle