---
title: "Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze"
description: "Połóż się na plecach na podłodze, opierając stopy płasko na podłodze."
locale: pl
slug: wyciskanie-sztangi-lezac-na-podlodze
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-lezac-na-podlodze"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Triceps"]
equipment: ["Sztanga"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fb2b95ff-barbell-floor-chest-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze

Połóż się na plecach na podłodze, opierając stopy płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach na podłodze, opierając stopy płasko na podłodze. Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków i trzymaj ją dokładnie nad klatką piersiową, z ugiętymi ramionami i łokciami opartymi na podłodze.
2. Napnij brzuch i powoli wyciśnij sztangę w górę, aż ramiona wyprostują się nad klatką piersiową.
3. Opuść sztangę do pozycji wyjściowej, uginając ramiona do pełnego zakresu i skupiając się na pracy mięśni klatki piersiowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Opuszczaj sztangę powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Trzymaj łokcie pod kątem 45 stopni względem tułowia, aby odciążyć barki.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu sztangi w górę, wdech przy jej opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie na ławce płaskiej w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-lawce-plaskiej-w-maszynie-smitha) - Środkowa klatka · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie kettlebell jednorącz leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-kettlebell-jednoracz-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Kettlebell
- [Naprzemienne wyciskanie hantli na ławce płaskiej (start z góry)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-hantli-na-lawce-plaskiej-start-z-gory) - Środkowa klatka · Hantle
- [Wyciskanie hantla jednorącz szerokim chwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-jednoracz-szerokim-chwytem-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Hantle
- [Wyciskanie hantla jednorącz z łokciem przy tułowiu leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-jednoracz-z-lokciem-przy-tulowiu-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Hantle
- [Wyciskanie hantli na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Hantle
- [Wyciskanie na klatkę piersiową na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-klatke-piersiowa-na-maszynie) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Wyciskanie na klatkę na maszynie Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-na-klatke-na-maszynie-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral) - Środkowa klatka · Maszyna